Дієтологи кажуть, що можна змінити деякі звички, які допоможуть схуднути без жорстких заборон.

Про дієві способи, які допоможуть зменшити вагу без шкоди для здоров'я пише realbuzz.com.

Висипайтеся

Один із найпростіших способів схуднути — висипатися. Сон — це природний спосіб отримати як розумове, так і фізичне відновлення, і без достатньої кількості сну ваше тіло та розум не зможуть працювати з максимальною ефективністю. Нестача сну стимулює вироблення греліну, який підвищує апетит і знижує рівень лептину — гормону, який відповідає за ситість.

Якщо ви не отримуєте необхідний відпочинок, щоб зменшити цей стрес, ви переїдаєте. 

Не пропускайте сніданок

Дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що учасники, які з'їдали калорійний сніданок, але легші обід та вечерю, втратили в середньому на 18 кг більше, ніж ті, хто розпочав свій день зі сніданку у 300 ккал.

Їжте повільно

Зазвичай, щоб відчути себе ситим, потрібно не менше 20 хвилин, тому якщо ви будете їсти повільно, ви відчуєте себе ситим, з'ївши меншу порцію їжі. Наприклад, ретельне пережовування допомагає вашій травній системі розщеплювати більше їжі, перш ніж вона потрапить у шлунок.

Концентруйтеся на їжі

Концентрація на тому, що ви їсте, може допомогти їсти менше, водночас заохочуючи отримати більше задоволення від їжі. Те, що ви відволікаєтеся під час їжі, може призвести до того, що ви ігноруватимете ознаки ситості. 

Їжте частіше

Частіше прийоми їжі протягом дня не тільки стримують почуття голоду, але й допомагають підтримувати потрібний рівень енергії і прискорюють обмін речовин. Всі ці фактори сприятимуть тому, щоб ви не переїдали та не тягнулися до низькокалорійних продуктів з високим вмістом цукру, які піднімають ваш рівень енергії.

Навіть не дотримуючись дієти, більш часте вживання їжі протягом дня сприятиме прискоренню метаболізму і, отже, ефективнішому спалюванню жиру.

Їжте більше корисних жирів

Багато людей думають, що здорова їжа — це їжа з низьким вмістом жиру (і навпаки), проте вам не потрібно виключати всі жири, щоб схуднути. Насправді, мононенасичені жири, що містяться в авокадо, оливковій олії та горіхах, можуть допомогти. 

Раніше експерти назвали Топ-10 продуктів для молодості та краси жінок. Повний список можна переглянути у новині.

Читайте також:

• Три зміни у харчуванні, які потрібно зробити в травні, щоб скинути кілограми до літа
• Подвійний сечогінний засіб: чи дійсно кава з лимоном допомагає схуднути
• Як позбутися набряків під очима: експертна думка офтальмологині